糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シャキシャキセロリと豚肉の炒めもの献立
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食感のよい食材をアクセントに使った簡単洋食献立。ごぼうのスープには、香りがよくやわらかい新ごぼうを使うのがおすすめです。
-
主菜豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g
-
副菜レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g
-
汁物ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
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