高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
いわしのオニオン包み焼き
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.0g
サクサクでジューシーないわしの包み焼きが主役。さっぱりとした副菜と、クリーミーな口当たりのポタージュを組み合わせました。
-
主菜いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g
-
副菜かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g
-
汁物電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
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