脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ボリューム満点中華献立
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.1g
ご飯がすすむキャベツたっぷりの回鍋肉に、さっぱりした和え物とプリンを組み合わせた中華献立です。
-
主菜キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g
-
副菜中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
デザート簡単 マンゴープリンエネルギー100 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
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