豚ヒレパリパリチーズカツが主役の洋風献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
687kcal
たんぱく質
31.9g
脂質
18.8g
炭水化物
95.9g
食物繊維
8.5g
食塩相当量
1.5g
カリウム
1343mg
カルシウム
111mg
マグネシウム
102mg
リン
383mg
3.2mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
220µg
ビタミンE
4.8mg
ビタミンB1
1.30mg
ビタミンB2
0.42mg
ビタミンB6
0.97mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
129µg
ビタミンC
70mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
47mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

やわらかい豚ヒレ肉にパリパリのチーズをのせてコクと食感をプラス。サラダと暑い日にぴったりな冷製スープを組み合わせました。

買い物リスト

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野菜・果実類
にんにく(薄切り)
1/4片 (1.1 g)
ミニトマト(くし型切り)
6個 (61 g)
バジルの葉
1枚 (0.6 g)
水菜
1/6束 (35 g)
アボカド
1/4個 (43 g)
レモン汁
2.5 g
かぼちゃ
1/8個未満 (44 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
じゃがいも
1/6個 (28 g)
肉類
豚ひれ肉
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
絹ごし豆腐
1/8丁未満 (25.0 g)
常備食材
0.5 g
片栗粉
2.5 g
サラダ油
2.0 g
5.0 g
白ワインビネガー
2.5 g
オリーブ油
2.0 g
A洋風スープの素
1.0 g
その他
こしょう
15.1 g
麦ごはん(押麦3割)
200.0 g