脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス、食べ応え◎の夏献立
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 89.4g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 599kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 89.4g
  • 食物繊維 9.3g
夏が感じられる香味野菜や酸味、素材の持ち味をいかした献立です。塩分控えめでも美味しさ◎!揚げ物を加えて食べ応えもアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
599 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
89.4 g
糖質
80.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1351 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
155 mg
リン
463 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1946 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
243 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
6.31 g
エネルギー
599 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
16.4 g
炭水化物
89.4 g
糖質
80.1 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
1351 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
155 mg
リン
463 mg
3.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1946 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
243 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
5.6 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.79 g
多価不飽和脂肪酸
6.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • えだまめ
    15 g
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • 三つ葉
    1.1 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 長葱
    1/8本未満 (5 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    80.0 g
  • 味付け海苔
    1.5 g
  • ひじき(乾)
    4.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 胚芽ごはん
    150.0 g
  • 昆布茶
    0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    4.0 g
  • サラダ油
    適量
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • パン粉
    適量
  • 砂糖
    2.0 g
  • 1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 味噌
    6.0 g
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