脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス、食べ応え◎の夏献立
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
夏が感じられる香味野菜や酸味、素材の持ち味をいかした献立です。塩分控えめでも美味しさ◎!揚げ物を加えて食べ応えもアップ!
-
主食梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはんエネルギー274 kcal食塩0.6 g
-
主菜まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g
-
副菜ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g
-
汁物ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
155
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
155
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
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