糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オクラのキーマカレーが主役の洋風献立
  • 4 品
  • 425kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 425kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 9.0g
5種類のスパイスが効いた本格キーマカレーが主役の洋風献立。カラフルサラダと涼しげなシャーベットを組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
11.9 g
炭水化物
66.1 g
糖質
57.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
95 mg
リン
290 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g
エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
11.9 g
炭水化物
66.1 g
糖質
57.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
177 mg
マグネシウム
95 mg
リン
290 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
193 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (150.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/4個 (53 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • すいか
    67 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • ガラムマサラ
    1.5 g
  • コリアンダーパウダー
    2.5 g
  • クミンパウダー
    2.5 g
  • ターメリック
    1.5 g
  • チリパウダー
    1.5 g
  • 素焼きアーモンド
    2.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    7.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 1.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
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