糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一食400kcalの一汁三菜献立
  • 6 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 7.8g
  • 6 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 61.8g
  • 食物繊維 7.8g
一食400kcalでも食べ応えのある一汁三菜献立。主食のご飯は白米より、玄米の方が噛みごたえがあり、満腹感が得られます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
13.2 g
炭水化物
61.8 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1059 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
146 mg
リン
359 mg
4.1 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
13.2 g
炭水化物
61.8 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1059 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
146 mg
リン
359 mg
4.1 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
209 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
202 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.94 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • 長いも
    56 g
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • オクラ
    2本 (18 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
  • 1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
  • かつお節
    1.5 g
肉類
  • 牛ひき肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • ぶぶあられ(小粒のあられ)
    0.2 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A砂糖(三温糖)
    2.0 g
  • B片栗粉
    適量
  • 0.4 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • A和風だしの素
    0.8 g
  • A酢
    1.5 g
  • ブラックペッパー
    0.0 g
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