高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さっぱり 豚とトマトとネギの中華風炒め
  • 5 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 454kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 8.9g
トマトと酢でさっぱりとした炒めものが主役の中華風献立。電子レンジで作れる副菜とピリッと辛いサラダの組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
11.5 g
炭水化物
70.4 g
糖質
61.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1363 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
76 mg
リン
315 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
68 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
11.5 g
炭水化物
70.4 g
糖質
61.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1363 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
76 mg
リン
315 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
68 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.41 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • しょうが(せん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • パクチー(お好みで)
    1.1 g
  • セロリ
    2/3本 (92 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • ぶどう
    94 g
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • Aコチュジャン
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.5 g
  • A酢
    7.5 g
  • A酒
    7.5 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aめんつゆ(ストレート)
    5.0 g