糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり トマトドリアの洋食献立
  • 3 品
  • 477kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 69.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 3 品
  • 477kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.6g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 69.5g
  • 食物繊維 7.5g
旬のズッキーニを使用した野菜たっぷりのトマトドリア。簡単に作れる副菜2品とデザートを組み合わせて、食べ応えも十分です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
477 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
69.5 g
糖質
62.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1190 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
79 mg
リン
327 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
508 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
6.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g
エネルギー
477 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
15.6 g
炭水化物
69.5 g
糖質
62.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1190 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
79 mg
リン
327 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
508 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
6.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ズッキーニ
    1/2本 (83 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(ホール)
    1/3カン (120.0 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • 100%オレンジジュース
    100.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
  • 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
  • 乾燥オレガノ
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    1.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • 5.0 g
  • ミントの葉
    0.5 g
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