高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
オーブンでつくる竜田揚げの和風献立
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
揚げものをオーブンで手軽にアレンジ。しっかり味の竜田揚げと、里いものごまみそあえ、具沢山の汁物で、満足感のある献立です。
-
主菜オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g
-
副菜アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g
-
汁物簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(80.0g)エネルギー46 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ぶどう94 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
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