脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

薄切り肉でくるくるイタリアンステーキ
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 636kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 20.8g
  • 炭水化物 93.0g
  • 食物繊維 9.3g
薄切り肉を巻いて作るステーキと、カレー風味のスープで食べごたえばっちり。さっぱりサラダとごろっとゼリーの組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
636 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
20.8 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.7 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
99 mg
リン
392 mg
4.5 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
5.88 g
一価不飽和脂肪酸
9.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g
エネルギー
636 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
20.8 g
炭水化物
93.0 g
糖質
83.7 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1101 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
99 mg
リン
392 mg
4.5 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
107 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
5.88 g
一価不飽和脂肪酸
9.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • バジル
    11枚 (7.5 g)
  • Aにんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (32 g)
  • しめじ
    2/3パック (67 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • ぶどう(種無し)
    59 g
  • 100%ぶどうジュース
    100.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
  • 生ハム
    10.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • カレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 薄力粉
    適量
  • オリーブ油
    5.0 g
  • トマトソース
    25.0 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • みそ
    8.0 g
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