脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
薄切り肉でくるくるイタリアンステーキ
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
薄切り肉を巻いて作るステーキと、カレー風味のスープで食べごたえばっちり。さっぱりサラダとごろっとゼリーの組み合わせです。
-
主菜薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g
-
副菜サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g
-
汁物きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g
-
デザートふるふる ゴロン 巨峰葡萄ゼリーエネルギー80 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
みそ8.0 g
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