糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり 彩り豊かな和風献立
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 578kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 9.8g
ほくほく甘いかぼちゃ、シャキシャキのピーマン、ジューシーななす、それぞれの野菜のおいしさが味わえる和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.4 g
炭水化物
90.8 g
糖質
81.0 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
87 mg
リン
362 mg
2.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
135 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
578 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
15.4 g
炭水化物
90.8 g
糖質
81.0 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
87 mg
リン
362 mg
2.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
135 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
5.9 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • ピーマン
    1/3個 (56 g)
  • 黃パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • みょうが
    1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 顆粒和風だし
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
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