高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豆腐入りハンバーグのおもてなし洋風献立
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.1g
卵やパン粉を使わない豆腐ハンバーグが主役。さっぱりサラダに、カレー風味のポタージュスープを組み合わせた洋風献立です。
-
主菜鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g
-
副菜デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g
-
汁物電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
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