高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ゆずが香る 豚しゃぶの小松菜煮定食
  • 5 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 10.0g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.8 g
糖質
54.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1167 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
71 mg
リン
293 mg
3.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1206 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
9.7 g
炭水化物
64.8 g
糖質
54.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1167 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
71 mg
リン
293 mg
3.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1206 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
112 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
291 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
145 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.90 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • ゆず皮
    1/8個未満 (2.0 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • 1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • Aかつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    30.0 g
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aだし汁
    80.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    7.5 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.1 g
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