糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しっかり味でご飯が進む 野菜たっぷり献立
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 444kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.6g
メインの照り焼きは、しっかり味でご飯が進みます。シンプルな副菜とゆずこしょうがピリッと効いた汁物で満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
69 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
69 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
1.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 里いも
    1.5個 (82 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (18 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
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