糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぶりとかぶのピリ辛味噌炒め定食
  • 5 品
  • 580kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.4g
  • 5 品
  • 580kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 90.7g
  • 食物繊維 11.4g
ピリ辛味噌の味付けでご飯がすすむメインと、ぽん酢を使ってさっぱりと仕上げたサラダとまいたけのうまみが効いた汁物がよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
580 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.3 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
103 mg
リン
351 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
4.74 g
エネルギー
580 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
90.7 g
糖質
79.3 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1079 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
103 mg
リン
351 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
109 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
83 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
4.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • かぶの葉
    21 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • もやし
    60.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にら
    1/8束未満 (5.3 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • かつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.8 g
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