糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ぶりとかぶのピリ辛味噌炒め定食
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
ピリ辛味噌の味付けでご飯がすすむメインと、ぽん酢を使ってさっぱりと仕上げたサラダとまいたけのうまみが効いた汁物がよく合います。
-
主菜ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g
-
副菜もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g
-
汁物豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(100.0g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
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