高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

やわらか鶏肉の生姜焼きが主役の和食献立
  • 4 品
  • 631kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 631kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 31.9g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 9.7g
鶏むね肉を使った変わり種の生姜焼きに、しょうがやごま、ゆずなどの風味を生かした副菜をあわせた和食メニューです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
631 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
16.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
85.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1191 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
90 mg
リン
390 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
1.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g
エネルギー
631 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
31.9 g
脂質
16.2 g
炭水化物
95.0 g
糖質
85.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1191 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
90 mg
リン
390 mg
1.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
1.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.75 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
3.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 里いも(皮付き)
    1個 (47 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    100.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.3 g