高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
やわらか鶏肉の生姜焼きが主役の和食献立
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.7g
鶏むね肉を使った変わり種の生姜焼きに、しょうがやごま、ゆずなどの風味を生かした副菜をあわせた和食メニューです。
-
主菜鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g
-
副菜アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g
-
副菜スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
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