高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ご飯がすすむ炒めものが主役の中華献立
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
無駄にしてしまうことの多いかぶの葉を豚肉と炒めてご飯が進む一品に。寒い時季にぴったりの体が温まるスープ添えた中華献立。
-
主菜豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g
-
副菜トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g
-
汁物れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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