糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食材の食感を生かした魚定食
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 383kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 61.9g
  • 食物繊維 8.7g
まずは鮭を漬けだれに漬けるところからスタート。漬けている間に副菜を仕上げて、汁物の切りものを終わらせましょう。鮭を焼いている間に、みそ汁を作れば、全ての料理が一番おいしい状態で楽しめます。 歯ごたえのある切り干し大根を取り入れたり、具材を大きめに切ることで、食べごたえのある献立になります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
9.5 g
炭水化物
61.9 g
糖質
53.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1202 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
103 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1962 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
9.5 g
炭水化物
61.9 g
糖質
53.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1202 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
103 mg
リン
307 mg
2.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1962 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンA
306 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.35 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • 塩鮭(切り身)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • A白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • A白だし
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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