糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食材の食感を生かした魚定食
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
まずは鮭を漬けだれに漬けるところからスタート。漬けている間に副菜を仕上げて、汁物の切りものを終わらせましょう。鮭を焼いている間に、みそ汁を作れば、全ての料理が一番おいしい状態で楽しめます。
歯ごたえのある切り干し大根を取り入れたり、具材を大きめに切ることで、食べごたえのある献立になります。
-
主菜塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g
-
副菜切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g
-
汁物かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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