高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
血圧低下に役立つカリウム、食物繊維が豊富
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.0g
カリウム、食物繊維は体内の余分なナトリウムの排泄に役立ち、血圧の上昇を抑えます。
-
主菜鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g
-
副菜しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他なつみかん(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なつみかん1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒12.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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