高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

血圧低下に役立つカリウム、食物繊維が豊富
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 83.0g
  • 食物繊維 11.0g
カリウム、食物繊維は体内の余分なナトリウムの排泄に役立ち、血圧の上昇を抑えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
83.0 g
糖質
72.0 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
154 mg
リン
473 mg
3.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
229 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
83.0 g
糖質
72.0 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
9.3 g
カリウム
1071 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
154 mg
リン
473 mg
3.1 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
229 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • みょうが
    2個 (21 g)
  • 干椎茸
    1枚 (2.5 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ねぎの小口切り
    2.2 g
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • 青じそ
    2/3枚 (0.3 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • なつみかん
    1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
  • ちくわ
    7.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • おから
    30.0 g
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.5 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 12.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • Aだし汁
    15.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g