高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さっぱり さわらのレモンマスタードソース
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 15.2g
メインはあっさり味のさわらを、ピリッと辛いマスタードがきいたソースで洋風にアレンジ。電子レンジで作れる副菜とスープを組み合わせました。まずはスープを作ります。スープを煮ている間に、さわらを焼いて、さわらを焼いている間に、じゃがいもを電子レンジで加熱したら、40分以内に作れる洋風献立です。
-
主菜さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g
-
汁物ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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