高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

さっぱり さわらのレモンマスタードソース
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 15.2g
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 15.2g
メインはあっさり味のさわらを、ピリッと辛いマスタードがきいたソースで洋風にアレンジ。電子レンジで作れる副菜とスープを組み合わせました。まずはスープを作ります。スープを煮ている間に、さわらを焼いて、さわらを焼いている間に、じゃがいもを電子レンジで加熱したら、40分以内に作れる洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
11.2 g
炭水化物
73.9 g
糖質
58.7 g
食物繊維
15.2 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
973 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
68 mg
リン
282 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.49 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
11.2 g
炭水化物
73.9 g
糖質
58.7 g
食物繊維
15.2 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
973 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
68 mg
リン
282 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.49 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ミニトマト(半分に切る)
    1個 (10 g)
  • レモン汁
    6.0 g
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g