糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ハーブや香辛料、香味野菜で美味しく減塩!
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
ハーブや香辛料や香味野菜は、味にメリハリをつけ、塩分を控えても美味しく仕上げます。上手に活用しましょう!
-
主菜レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g
-
副菜ズッキーニとパプリカのエスニックソテーエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
汁物切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
145
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
145
mg
リン
499
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
材料: 23 品
野菜・果実類
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紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
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バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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レモン汁1.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
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パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油0.8 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
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