高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
かれいの中華風あんかけの献立
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.4g
野菜たっぷりのかれいの中華風あんかけに、塩だれで味付けしたアボカド、生姜でさっぱりと食べられるトマトのマリネを組み合わせました。トマトのマリネから作り始め、冷蔵庫で冷やしている間にアボカド、かれいのあんかけを作ります。
-
主菜野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g
-
副菜塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(80.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
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