糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり おもてなし洋献立
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
トースターで焼くだけの簡単メインに、電子レンジで作れる副菜、旬のそら豆を使ったポタージュを添えました。食材を全て切ったら、最初に空豆のスープを作ります。手羽中と野菜をトースターで焼いている間にマスタードサラダを仕上げると、45分以内に出来上がります。
-
主菜手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g
-
副菜人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g
-
汁物そら豆のポタージュエネルギー86 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
そらまめ(ゆで)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
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