糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり おもてなし洋献立
  • 4 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 9.7g
トースターで焼くだけの簡単メインに、電子レンジで作れる副菜、旬のそら豆を使ったポタージュを添えました。食材を全て切ったら、最初に空豆のスープを作ります。手羽中と野菜をトースターで焼いている間にマスタードサラダを仕上げると、45分以内に出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.0 g
糖質
69.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
959 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
70 mg
リン
374 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g
エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.0 g
糖質
69.3 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
959 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
70 mg
リン
374 mg
2.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.19 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • れんこん
    31 g
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • そらまめ(ゆで)
    53 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
肉類
  • 鶏手羽中(1人3本)
    77 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • Aハーブ入りソルト
    0.6 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • バター
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
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