糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
春野菜のうま味たっぷり ポトフが主役
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.1g
春野菜と鶏肉のうま味を引き出したポトフに、油で揚げたようなおいしさのポテト、ピンク色がかわいらしいグレープフルーツのサラダを組み合わせました。鶏肉に塩をなじませている間に、ポトフの野菜の切りものを。ポトフを煮ている間にポテトとサラダを作ります。サラダは食べる直前にドレッシングとあえてください。
-
主菜春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g
-
副菜揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
副菜グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます