糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春野菜のうま味たっぷり ポトフが主役
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 14.1g
  • 4 品
  • 506kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 14.1g
春野菜と鶏肉のうま味を引き出したポトフに、油で揚げたようなおいしさのポテト、ピンク色がかわいらしいグレープフルーツのサラダを組み合わせました。鶏肉に塩をなじませている間に、ポトフの野菜の切りものを。ポトフを煮ている間にポテトとサラダを作ります。サラダは食べる直前にドレッシングとあえてください。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
81.9 g
糖質
67.8 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
63 mg
リン
255 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
8.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
エネルギー
506 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
81.9 g
糖質
67.8 g
食物繊維
14.1 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
63 mg
リン
255 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
8.85 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • ピンクグレープフルーツ
    43 g
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • Aレモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
肉類
  • 鶏手羽元(1人2本)
    2本 (100 g)
その他
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.8 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • Aはちみつ
    2.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g