糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯に合う ハンバーグときんぴらの献立
  • 4 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 493kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 75.8g
  • 食物繊維 10.2g
新玉ねぎをたっぷりのせたハンバーグと、切り干しで作るカレー風味のきんぴら、たけのこのみそ汁の献立です。豆腐の水切り、切り干しの水戻しから始め、玉ねぎを加熱してパン粉を牛乳に浸し、その他食材の切りものを。仕上げはきんぴら、みそ汁、ハンバーグの順に。ハンバーグの焼き上がりに合わせて、みそ汁を温めます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
14.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
65.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
107 mg
リン
337 mg
3.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2060 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g
エネルギー
493 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
14.6 g
炭水化物
75.8 g
糖質
65.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
107 mg
リン
337 mg
3.2 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2060 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ(たね用、みじん切り)
    1/3個 (74 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • たけのこ(ゆで)
    30.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 牛赤身ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    10.0 g
  • 1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 乾燥パン粉
    4.0 g
  • ナツメグ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g