糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯に合う ハンバーグときんぴらの献立
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
新玉ねぎをたっぷりのせたハンバーグと、切り干しで作るカレー風味のきんぴら、たけのこのみそ汁の献立です。豆腐の水切り、切り干しの水戻しから始め、玉ねぎを加熱してパン粉を牛乳に浸し、その他食材の切りものを。仕上げはきんぴら、みそ汁、ハンバーグの順に。ハンバーグの焼き上がりに合わせて、みそ汁を温めます。
-
主菜和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g
-
副菜切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g
-
汁物たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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