糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

あさりのうま味たっぷりのパスタが主役
  • 3 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 71.8g
  • 食物繊維 9.2g
  • 3 品
  • 494kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 71.8g
  • 食物繊維 9.2g
あさりのうま味をたっぷりと吸い込んだパスタに、野菜の甘みがひき立つパン粉焼き、シンプルなアボカドを組み合わせました。スナップえんどうはパスタと一緒にゆでると時間短縮になります。あさりの砂抜きから始め、パン粉焼き、パスタ、アボカドの順に仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
71.8 g
糖質
62.6 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
833 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
129 mg
リン
320 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
7.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
エネルギー
494 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.0 g
炭水化物
71.8 g
糖質
62.6 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
833 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
129 mg
リン
320 mg
3.2 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
7.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/3本 (0.2 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き1人130g)
    170 g
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    80.0 g
  • パン粉
    2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 0.9 g
  • 2.5 g
  • ハーブ入りソルト(なければ塩)
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g