糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ジューシーな焼き餃子の献立
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 8.1g
肉のうま味たっぷりのジューシーな焼き餃子に、食感の違いが楽しい中華和えとスープを組み合わせました。餃子の炒めた野菜を冷やしている間に、和え物とスープを作りましょう。最後に餃子を焼き、アツアツの状態をいただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
87.1 g
糖質
79.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
763 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
81 mg
リン
261 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
63 µg
コレステロール
122 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
17.3 g
炭水化物
87.1 g
糖質
79.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
763 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
81 mg
リン
261 mg
2.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
63 µg
コレステロール
122 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.40 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 赤パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • 餃子の皮(1人分あたり6枚)
    6枚 (36.0 g)
  • 2.5 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • しょうゆ
    5.5 g
  • オイスターソース
    1.2 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 4.0 g
  • ラー油
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g