糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい日に 冷凍から揚げが主役の時短献立
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 84.7g
  • 食物繊維 7.9g
  • 5 品
  • 547kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 84.7g
  • 食物繊維 7.9g
冷凍から揚げに水菜とレモンを添えて、さっぱりといただきましょう。切ってあえるだけの簡単あえ物とみそ汁を組み合わせました。みそ汁から作り始め、具材を煮込んでいる間にゆかり和えを。から揚げを温めて器に盛り付けたら、みそ汁に味噌を溶かします。最後にいちごを添えたら、20分ほどで出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
84.7 g
糖質
76.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
736 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
60 mg
リン
183 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.45 g
一価不飽和脂肪酸
0.77 g
多価不飽和脂肪酸
1.16 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
84.7 g
糖質
76.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
736 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
60 mg
リン
183 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.45 g
一価不飽和脂肪酸
0.77 g
多価不飽和脂肪酸
1.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 鶏のから揚げ(冷凍)
    120.0 g
  • 赤しそふりかけ
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g