糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

脂肪をためない!夏レシピ
  • 3 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 9.0g
野菜が200g以上とたっぷり食べられる献立。ネバネバ成分など豊富な食物繊維が、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
84.3 g
糖質
75.3 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
87 mg
リン
338 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
84.3 g
糖質
75.3 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
87 mg
リン
338 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.90 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 長いも
    89 g
  • 葉ねぎ(小口切り)
    3.2 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 中濃ソース
    10.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.2 g
  • バター
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 粗びきこしょう
    0.1 g
  • みりん
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
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