糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
春野菜で彩り豊かな中華献立
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
春キャベツやたけのこなど旬の食材をシンプルな味付けでいただく中華献立。副菜のナムルを最初に作り、冷蔵庫で冷やしている間に、スープ、主菜の順で作ると3品を一番おいしい状態で食卓に並べられます。春キャベツは水分が多く、あっという間に火が通ってしまうため、さっと炒め合わせる程度にすると食感を楽しめます。
-
主菜卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g
-
副菜トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g
-
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます