糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春野菜で彩り豊かな中華献立
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 10.2g
春キャベツやたけのこなど旬の食材をシンプルな味付けでいただく中華献立。副菜のナムルを最初に作り、冷蔵庫で冷やしている間に、スープ、主菜の順で作ると3品を一番おいしい状態で食卓に並べられます。春キャベツは水分が多く、あっという間に火が通ってしまうため、さっと炒め合わせる程度にすると食感を楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.4 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
75 mg
リン
342 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
242 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.4 g
糖質
69.1 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
75 mg
リン
342 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
242 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
228 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • スナップえんどう
    3本 (16 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 乾燥きくらげ
    1.5 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • たけのこ水煮
    40 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
その他
  • 粉山椒
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g