糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

風味豊かなあじの丼が主役の和定食
  • 3 品
  • 449kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 8.8g
  • 3 品
  • 449kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 8.8g
あじのお刺身を買ってこれば、あっという間に作れるごまと青じその風味豊かな丼に、野菜がしっかりとれて短時間で作れる副菜を合わせました。まずは副菜から作り、味をなじませている間に丼の具と汁物を仕上げましょう。汁物にしょうがや小ねぎなど香味野菜を加えると、薄味でもおいしいくいただけます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
66.2 g
糖質
57.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
831 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
114 mg
リン
374 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
219 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
4.63 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
66.2 g
糖質
57.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
831 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
114 mg
リン
374 mg
3.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
219 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
3.88 g
多価不飽和脂肪酸
4.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    21 g
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
  • あじ(刺身用)
    60 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 練りわさび
    2.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 白ごま
    10.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g