糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
風味豊かなあじの丼が主役の和定食
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
あじのお刺身を買ってこれば、あっという間に作れるごまと青じその風味豊かな丼に、野菜がしっかりとれて短時間で作れる副菜を合わせました。まずは副菜から作り、味をなじませている間に丼の具と汁物を仕上げましょう。汁物にしょうがや小ねぎなど香味野菜を加えると、薄味でもおいしいくいただけます。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
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