糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

朝食_金城学院大学 香りリゾット献立
  • 3 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 7.9g
  • 3 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 18.4g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 7.9g
朝、食欲のないあなたへ贈る、さっぱり朝ごはん!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
18.4 g
炭水化物
76.1 g
糖質
68.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1309 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
135 mg
リン
500 mg
3.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
226 µg
コレステロール
171 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.55 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
18.4 g
炭水化物
76.1 g
糖質
68.2 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1309 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
135 mg
リン
500 mg
3.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
226 µg
コレステロール
171 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.55 g
一価不飽和脂肪酸
8.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • れんこん
    100 g
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • コーン(缶詰)
    20.0 g
  • 三つ葉
    2.2 g
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (5.6 g)
  • バジルの葉
    1枚 (0.6 g)
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • レモン
    1/8個 (15 g)
  • いちじく
    2/3個 (47 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    25 g
  • 乾燥わかめ
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉
    65.0 g
  • 粉ゼラチン
    1.2 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
  • 牛乳
    40.0 g
  • ヨーグルト(無糖)
    20.0 g
その他
  • 玄米
    45 g
  • バニラエッセンス
    適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 15.0 g
  • ウスターソース
    5.0 g
  • 植物油
    1.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。