糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

昼食_鹿児島県立短期大学 鶏飯
  • 3 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 82.1g
  • 食物繊維 9.0g
あっさりうんまか かごんまの鶏飯!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.0 g
炭水化物
82.1 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1041 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
112 mg
リン
379 mg
4.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
260 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
6.61 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
15.0 g
炭水化物
82.1 g
糖質
73.0 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1041 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
112 mg
リン
379 mg
4.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
260 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
6.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
  • ねぎ(青い部分)
    32 g
  • えのきだけ
    1袋 (120 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • さやえんどう
    8枚 (16 g)
  • 干ししいたけ
    3枚 (6.3 g)
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • みかんの皮
    1/8個未満 (1.8 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • 春雨
    5.0 g
  • クコの実
    0.2 g
魚介・海藻類
  • のり
    1/3枚 (1.0 g)
  • 桜えび
    5.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • かつお節
    0.1 g
肉類
  • 鶏ささみ
    1本 (42 g)
  • A 粉ゼラチン
    2.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • A 無調整豆乳
    80.0 g
その他
  • 60 g
  • 押麦
    10.0 g
  • 鶏ガラ(1羽分)
    200.0 g
  • しいたけ茶
    0.7 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 植物油
    2.0 g
  • 鶏ガラスープ
    150.0 g
  • 薄口しょうゆ
    5.0 g
  • 2.0 g
  • 0.1 g
  • A 酢
    5.0 g
  • A 砂糖
    2.0 g
  • A アマニ油
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • A 黒すりごま
    5.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。