糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
昼食_鹿児島県立短期大学 鶏飯
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
あっさりうんまか かごんまの鶏飯!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分)32 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みかんの皮1/8個未満 (1.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春雨5.0 g
-
クコの実0.2 g
魚介・海藻類
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
A 粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
鶏ガラ(1羽分)200.0 g
-
しいたけ茶0.7 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
植物油2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A アマニ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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