糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お祝い事に えびのせちらし寿司の献立
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 8.6g
ちらし寿司が主役のお祝い事にぴったりの献立です。ちらし寿司は具だくさんにすることで、少なめのご飯も満足感を得られるくふうを。副菜は旬の素材を活かしたシンプルな味付けのものを組み合わせました。難しいとされる天ぷらも、天ぷら粉を使えば失敗しにくく、短時間で仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.8 g
糖質
78.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
946 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
83 mg
リン
350 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
21.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.8 g
糖質
78.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
946 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
83 mg
リン
350 mg
2.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 干ししいたけ
    1枚 (1.9 g)
  • れんこん
    31 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 新ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • ミニトマト
    6個 (61 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • サラダえび(生食用)
    89 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
  • 天ぷら粉
    適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 4.0 g
  • すし酢
    12.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.5 g
  • サラダ油
    適量
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g