糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お祝い事に えびのせちらし寿司の献立
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
ちらし寿司が主役のお祝い事にぴったりの献立です。ちらし寿司は具だくさんにすることで、少なめのご飯も満足感を得られるくふうを。副菜は旬の素材を活かしたシンプルな味付けのものを組み合わせました。難しいとされる天ぷらも、天ぷら粉を使えば失敗しにくく、短時間で仕上がります。
-
主食えびのせちらし寿司エネルギー350 kcal食塩1.9 g
-
副菜春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g
-
副菜ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g
-
その他パイナップル(80.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
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