高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜が主役のボリューム満点献立!
  • 3 品
  • 578kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 578kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 90.8g
  • 食物繊維 9.0g
こってり高カロリーの印象が強いドリア。そのイメージが覆される一品!涼しげなデザートも一緒で、高血圧でも大満足な献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
578 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
18.7 g
炭水化物
90.8 g
糖質
81.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
956 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
70 mg
リン
358 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
410 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
7.90 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g
エネルギー
578 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
18.7 g
炭水化物
90.8 g
糖質
81.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
956 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
70 mg
リン
358 mg
1.8 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
410 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
7.90 g
一価不飽和脂肪酸
6.47 g
多価不飽和脂肪酸
2.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • みかん(可食部)
    1個 (94 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
  • ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • ヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(あれば)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • メープルシロップ
    3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • ウスターソース
    3.0 g
  • コンソメ顆粒
    0.3 g
  • バター
    2.0 g
  • はちみつ
    1.0 g
  • ミントの葉
    0.5 g