高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜が主役のボリューム満点献立!
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
こってり高カロリーの印象が強いドリア。そのイメージが覆される一品!涼しげなデザートも一緒で、高血圧でも大満足な献立です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
コンソメ顆粒0.3 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
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