糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
家族みんなで楽しめる 子どもの日の献立
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.3g
定番のケチャップオムライスに、クミンが香るポテトサラダとさっぱりとしたピクルスを組み合わせた子どもの日の献立です。まずはピクルスから作り始め、味をしっかりとなじませましょう。次にポテトサラダを作り、最後にオムライスを作りましょう。子どもの日にちなんでオムライスは鯉のぼりに。
-
主食麦ご飯で食べ応え満点 オムライスエネルギー385 kcal食塩2.2 g
-
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g
-
副菜セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー20.0 g
-
A砂糖5.0 g
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