糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

家族みんなで楽しめる 子どもの日の献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 13.3g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 13.3g
定番のケチャップオムライスに、クミンが香るポテトサラダとさっぱりとしたピクルスを組み合わせた子どもの日の献立です。まずはピクルスから作り始め、味をしっかりとなじませましょう。次にポテトサラダを作り、最後にオムライスを作りましょう。子どもの日にちなんでオムライスは鯉のぼりに。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
70.5 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1304 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
74 mg
リン
376 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
233 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.31 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
15.4 g
炭水化物
83.7 g
糖質
70.5 g
食物繊維
13.3 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1304 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
74 mg
リン
376 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
233 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
4.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • クレソン(あれば)
    1/8束 (5.9 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(水けをきったもの)
    15.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    40.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 牛乳
    7.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
  • Aクミンパウダー
    0.2 g
  • Aローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    35.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • A白ワインビネガー
    20.0 g
  • A砂糖
    5.0 g