糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食べ応え十分 かつおのたたきの献立
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.0g
かつおのたたきにアボカドを添えてボリュームアップ。定番のきんぴらごぼうとみそ汁を組み合わせて、満足感のある和定食に仕上げました。きんぴらごぼう、みそ汁、かつおのたたきの順に作ると、30分かからないで出来るスピード献立です。
-
主菜かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g
-
副菜ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g
-
汁物キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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