糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で完成 定番 麻婆豆腐の節約献立
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.1g
しっかり味の麻婆豆腐と、塩分ゼロの副菜、切り干し大根のうま味たっぷりのスープを組み合わせました。豆腐の水きりからはじめ、食材の切りもの、調味料を計量を。かぼちゃを加熱し、その間にスープを作ります。副菜、麻婆豆腐の順に仕上げて、熱々の麻婆豆腐をいただきましょう。
-
主菜お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g
-
副菜かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g
-
汁物切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
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