糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で完成 定番 麻婆豆腐の節約献立
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 548kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 10.1g
しっかり味の麻婆豆腐と、塩分ゼロの副菜、切り干し大根のうま味たっぷりのスープを組み合わせました。豆腐の水きりからはじめ、食材の切りもの、調味料を計量を。かぼちゃを加熱し、その間にスープを作ります。副菜、麻婆豆腐の順に仕上げて、熱々の麻婆豆腐をいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
85.9 g
糖質
75.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
976 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
138 mg
リン
327 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
188 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.68 g
多価不飽和脂肪酸
6.12 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
85.9 g
糖質
75.8 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
976 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
138 mg
リン
327 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
188 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
4.68 g
多価不飽和脂肪酸
6.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/6本 (25 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    4.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
  • にら
    1/8束 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (120.0 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    30.0 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • 甜麺醤
    5.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g