糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲そそる タンドリーチキンの献立
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 86.4g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 86.4g
  • 食物繊維 11.6g
食欲そそるスパイシーなタンドリーチキンに、旬の素材をシンプルに味わう副菜とスープを合わせました。タンドリーチキンを漬け込んでいる間や焼いてる間に、サラダとポタージュを仕上げれば時短に。サラダはドレッシングを食べる直前にあえることで水っぽくならず、少量でもおいしく味わえます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
14.6 g
炭水化物
86.4 g
糖質
74.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
94 mg
リン
424 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
14.6 g
炭水化物
86.4 g
糖質
74.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
94 mg
リン
424 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.29 g
一価不飽和脂肪酸
6.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(皮付き)
    1/3個 (44 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • クレソン
    3/4束 (35 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • そら豆(さや付きの場合は1人80g)
    53 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    40.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • 粒マスタード
    5.0 g
  • 1/8合未満 (5.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.4 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 1.2 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • バター
    4.0 g
  • こしょう
    0.0 g