脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイスやハーブを効かせた洋風献立
  • 5 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 61.3g
  • 食物繊維 14.3g
  • 5 品
  • 410kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 61.3g
  • 食物繊維 14.3g
にんにくとカレー粉を効かせた、スパイシーな味付けの鶏むね肉のカレー粉焼きがメイン。電子レンジを使った副菜とサラダ、風味のある食材を使ったスープを組み合わせて。食材をすべて切ったら、鶏肉に下味をつけます。その間にスープ、粉ふきいも、サラダ、メインを仕上げたら1時間以内に出来上がる洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
61.3 g
糖質
47.0 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
925 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
73 mg
リン
301 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
6.77 g
多価不飽和脂肪酸
1.52 g
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
11.7 g
炭水化物
61.3 g
糖質
47.0 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
5.6 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
925 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
73 mg
リン
301 mg
1.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
6.77 g
多価不飽和脂肪酸
1.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    40.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 3.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
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