脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青背魚と食物繊維で動脈硬化予防!
  • 6 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 11.0g
  • 6 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 91.7g
  • 食物繊維 11.0g
鯖など青背魚に含まれる多価不飽和脂肪酸や、野菜や海藻に豊富な食物繊維は、コレステロールや中性脂肪低下に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.7 g
炭水化物
91.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1474 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
188 mg
リン
562 mg
4.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1892 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
1.20 mg
ビタミンB12
9.4 µg
葉酸
290 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
163 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.7 g
炭水化物
91.7 g
糖質
80.6 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1474 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
188 mg
リン
562 mg
4.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
1892 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
1.20 mg
ビタミンB12
9.4 µg
葉酸
290 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
163 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (75 g)
  • 枝豆(さや付き約40g/人)
    36 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • トマトジュース(無塩)
    50.0 g
  • オクラ
    2/3本 (5.9 g)
  • みょうが
    1/3個 (3.1 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • ぶどう
    59 g
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    70 g
  • ひじき(乾)
    3.0 g
  • かつお節
    1.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    4.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮 )
    1.0 g
  • 塩(にんじん用)
    0.4 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁
    35.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 薄口しょうゆ
    3.0 g
  • 柚子胡椒
    0.5 g
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