脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
-
主菜電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g
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副菜枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g
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副菜ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g
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汁物和なガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.9 g
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その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(50.0g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
188
mg
リン
562
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
188
mg
リン
562
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
材料: 16 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/2本 (75 g)
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枝豆(さや付き約40g/人)36 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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トマト1/6個 (26 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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トマトジュース(無塩)50.0 g
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オクラ2/3本 (5.9 g)
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みょうが1/3個 (3.1 g)
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小ねぎ0.6 g
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ぶどう59 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
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ひじき(乾)3.0 g
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かつお節1.0 g
その他
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玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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みそ4.5 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
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砂糖1.5 g
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めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
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塩(にんじん用)0.4 g
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しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
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