糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

菜の花チャンプルーで春を感じる和献立
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 82.5g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 528kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 82.5g
  • 食物繊維 9.8g
ゴーヤの代わりに菜の花を使った、春にぴったりのチャンプルーが主役。まずはサラダづくりからスタート。冷蔵庫でサラダを冷やしている間にまずはみそ汁、最後にチャンプルーを作りましょう。ゆずこしょうや薬味、酢を上手に使うことで味にバラエティが出て、飽きずに食べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
82.5 g
糖質
72.7 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
997 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
101 mg
リン
399 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1963 µg
コレステロール
127 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g
エネルギー
528 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.5 g
炭水化物
82.5 g
糖質
72.7 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
997 mg
カルシウム
155 mg
マグネシウム
101 mg
リン
399 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1963 µg
コレステロール
127 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
192 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 菜の花
    1/6束 (30.0 g)
  • さつまいも(皮付き)
    61 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (18 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
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