高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ガーリックが香る 豚肉とセロリの炒めもの
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 9.6g
セロリのシャキシャキ感が特徴的な炒め物に、口当たりの良いかぼちゃサラダと、食べ応え十分なコンソメスープを組み合わせました。かぼちゃサラダから作り始め、コンソメスープ、炒めものの順に作ると、30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
13.0 g
炭水化物
82.0 g
糖質
72.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1160 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
81 mg
リン
371 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
13.0 g
炭水化物
82.0 g
糖質
72.4 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1160 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
81 mg
リン
371 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
150 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • レーズン
    10.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • ガーリックパウダー
    1.0 g
  • 塩麹
    2.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 1.0 g
  • 黒胡椒
    0.2 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g