糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鮭の南蛮漬けでさっぱり和定食
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 13.7g
  • 4 品
  • 519kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 13.7g
蒸し暑い季節にぴったりのさっぱりとした鮭の南蛮漬けが主役の献立です。主菜に手間がかかる分、副菜と汁物は、南蛮漬けを漬け込んでいる30分で両方とも仕上げられる料理を組み合わせました。シンプルな調理法で、旬のおいしさを思う存分味わいます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.6 g
糖質
65.9 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
93 mg
リン
401 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g
エネルギー
519 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
79.6 g
糖質
65.9 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
93 mg
リン
401 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1957 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.49 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/2本 (0.3 g)
  • じゃがいも(新じゃが)
    2/3個 (89 g)
  • モロヘイヤ
    1/6束 (20.0 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • 15.0 g
  • うす口しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 食塩
    0.2 g
  • バター
    4.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g