糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

定番のふんわりかに玉献立
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 73.7g
  • 食物繊維 8.9g
卵に長いもを加えたボリューム感のあるかに玉と、電子レンジで作れる副菜、食べごたえのあるスープを組み合わせた満足感のある献立です。切りものをして、スープ、副菜の順に作り、最後にかに玉を仕上げてあつあつをいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
718 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
71 mg
リン
341 mg
2.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
253 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
73.7 g
糖質
64.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
718 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
71 mg
リン
341 mg
2.6 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
253 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長いも
    33 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • 豆苗
    1/3袋 (40.0 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • かに缶(軽く汁けをきったもの)
    25.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 0.2 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 白ごま
    0.2 g