糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ごはんに合う なすの豚みそ焼き献立
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.7g
にんにくみそ味でご飯がすすむ主菜と、噛みごたえのある副菜、さっと作れる汁物を組み合わせ、少ない食材で短時間に作れる献立です。はじめに副菜に取り掛かり、主菜の豚肉を焼いている間に、汁物を作ります。最後に主菜を仕上げましょう。
-
主菜なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g
-
副菜ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g
-
汁物トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他なつみかん(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
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