糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごはんに合う なすの豚みそ焼き献立
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 10.7g
にんにくみそ味でご飯がすすむ主菜と、噛みごたえのある副菜、さっと作れる汁物を組み合わせ、少ない食材で短時間に作れる献立です。はじめに副菜に取り掛かり、主菜の豚肉を焼いている間に、汁物を作ります。最後に主菜を仕上げましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.7 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
106 mg
リン
377 mg
2.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.83 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
16.1 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.7 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
106 mg
リン
377 mg
2.5 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
1.01 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.41 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • なつみかん
    2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
  • 生もずく
    30.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(1人4枚)
    80.0 g
  • ロースハム
    10.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aみそ(赤色のものがより合います)
    9.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A酒
    5.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 0.4 g