高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
魚油と抗酸化ビタミンで血液サラサラに!
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
魚に含まれる多価不飽和脂肪酸や、緑黄色野菜に豊富なビタミンA、C、Eが動脈硬化を防ぎ、高血圧の予防・改善に役立ちます。
-
主菜めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g
-
副菜トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g
-
副菜シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
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