高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

魚油と抗酸化ビタミンで血液サラサラに!
  • 5 品
  • 372kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 7.1g
  • 5 品
  • 372kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 7.1g
魚に含まれる多価不飽和脂肪酸や、緑黄色野菜に豊富なビタミンA、C、Eが動脈硬化を防ぎ、高血圧の予防・改善に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
9.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
49.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1175 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
117 mg
リン
428 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
146 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
6.3 mg
飽和脂肪酸
1.69 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g
エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
9.1 g
炭水化物
56.3 g
糖質
49.2 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1175 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
117 mg
リン
428 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
146 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
6.3 mg
飽和脂肪酸
1.69 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
2.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    70.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
その他
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 9.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 白ごま
    0.5 g