糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
忙しい日に 市販のお刺身で作る海鮮丼献立
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
お刺身を買ってきてのっけるだけの海鮮丼に、お湯を注ぐだけで作れる、すだちの爽やかな香る即席すまし汁を組み合わせて、忙しい日にぴったりの献立に。丼と汁物がさっぱりな味付けなので、副菜はこってりみそ味の炒めものにして味にコントラストをつけ、飽きずに食べられるように工夫しました。
-
主食三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g
-
副菜ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
汁物とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g
-
その他すいか(100.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
すだち10.0 g
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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