糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい日に 市販のお刺身で作る海鮮丼献立
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
お刺身を買ってきてのっけるだけの海鮮丼に、お湯を注ぐだけで作れる、すだちの爽やかな香る即席すまし汁を組み合わせて、忙しい日にぴったりの献立に。丼と汁物がさっぱりな味付けなので、副菜はこってりみそ味の炒めものにして味にコントラストをつけ、飽きずに食べられるように工夫しました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.0 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
101 mg
リン
351 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.0 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
101 mg
リン
351 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
6.1 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • すだち
    10.0 g
  • すいか
    170 g
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    30.0 g
  • サーモン(刺身用)
    30.0 g
  • まだい(刺身用)
    44 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • とろろ昆布
    5.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 練りわさび(お好みで)
    2.0 g
  • すりごま
    1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    8.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • うす口しょうゆ
    3.0 g