糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ドライカレーが主役の洋風献立
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
スパイシーなドライカレーと爽やかなサラダ、砂糖不使用の後味すっきりのラッシーを組み合わせました。サラダの切りものから取り掛かり、キャベツをしんなりさせている間にカレーの切りものを。サラダを仕上げて冷蔵庫でなじませ、カレーを仕上げます。ラッシーは、飲む直前にミキサーにかけましょう。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
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