糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ドライカレーが主役の洋風献立
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 78.9g
  • 食物繊維 8.6g
  • 3 品
  • 511kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 78.9g
  • 食物繊維 8.6g
スパイシーなドライカレーと爽やかなサラダ、砂糖不使用の後味すっきりのラッシーを組み合わせました。サラダの切りものから取り掛かり、キャベツをしんなりさせている間にカレーの切りものを。サラダを仕上げて冷蔵庫でなじませ、カレーを仕上げます。ラッシーは、飲む直前にミキサーにかけましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.6 g
炭水化物
78.9 g
糖質
70.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
852 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
64 mg
リン
329 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.29 g
エネルギー
511 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
14.6 g
炭水化物
78.9 g
糖質
70.3 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
852 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
64 mg
リン
329 mg
2.1 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
74 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.94 g
一価不飽和脂肪酸
7.93 g
多価不飽和脂肪酸
1.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • ブルーベリー(冷凍)
    60.0 g
肉類
  • 牛赤身ひき肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
    70.0 g
  • 低脂肪牛乳
    30.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    30.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
  • クミンパウダー
    0.3 g
  • カルダモンパウダー
    0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    6.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.1 g
  • ウスターソース
    9.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • 0.9 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • しょうゆ
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 30.0 g